امل2009م

ماهو اكثر المكونات الغذائيه اهميه للاعب كمال الاجسام ؟
اذا كانت اجابتك هى البروتين اخشى انك لم تكن على صوابان اكثر المكونات الغذائيه اهميه بالنسبه للاعب كمال الاجسام هو ببساطه مركب السكر البسيط سكر الجلوكوز ان عضلاتك لايمكنها ان تنمو بسرعه هائله اذا ما ركزت فقط على الكميات الهائله من البروتينلان البروتين لوحده لن يؤهلها لذلك بدون هذا العامل البنائى المنظم المهم لن تنمو عضلاتك باقصى سرعتها وامكانياتها فى الواقع اذا كنت لاتمد جسمك باكميات التى تكفيه من الجلوكوز فسوف يعمل على تحويل البروتين الموجود فى وجباتك وفى انسجتك العضليه الى مركبات جلوكوز فى صوره عمليه هدميه سريعهومن المعروف ايضا ان تناول كميات كبيره من السكر الموجود فى الطعام فى اوقات غير مناسبه يمثل احدى الوسائل التى تعوقك عن تحقيق هدفك وكذلك العكس فان تجنب السكر هايوصلنا لنفس النتيجهلو انت عاوز بجد تعمل بنيه عضليه قويه وضخمه فعليك انت تتعلم الاستخدام الصحيح لاستخدام هذا المكون البنائى القوىمعلومه السكر ده مش مقصود بيه سكر المائده او السكروز وذلك للتحكم فى المحيط الهرمونى واسراع عمليه البناءالعضلىافضل الاوقات بعد التدريب مباشره (اول ماتسيب اخر دمبلز من ايدك )ليه لاننا عارفين كلنا الوظيفه البنائيه للانسولين بعد التمرين يعمل على افراز الجسم للا نسولينعلىايقاف عمليه تفتيت الانسجه العضليه وهبوط مستويات الطاقهويعيد التوازن الهرمونى من الحاله الهدميه الى الحاله البنائيهوحنا مش هانقدر نستخدم الخاصيه دى فى الانسولين الا اذا عرفنا استخدادم السكر كوسيله للتحكم فى افرازات الانسولينومن المعروف ان الجسم يكون فى حاجه لزياده كميات السكر بعد التمرين مباشره وذلك لوقف بدا عمليه الهدم العضلى باقصى سرعه ممكنهولكن يكون هنا اعتبار شديد يجب ان نتعلمه ومعايا براحه علشان نفهم النقطه الى جايه دىعلينا ان نزود الجسم بالسكر لزياده افراز الانسولين بالدرحه التى تشبع احتياج الكبد ايضا من الجليكوجين وكذلك لتشبع الانسجه العضليه ايضا من الجليكوجينما هو الجليكوجين (هو مركبات السكر المخزونه فى الجسم)ويقول البطل المحترف كريج تيتس ان تناول البروتين بعد التمرين مباشره والكربوهيدرات لن تفى بالغرضفانت بحاجه الى طريقه تستعيد بها قواك كامله بعد التمرينان اشباع عضلاتك بالسكر بعد الجلسه التدريبيه لن يكسب جسدك دهونا او ليونه سيكونالجسم مشغول بعمليه تخزين السكر وتحويله الى جليكوجين واستخدامه بعد ذلك كمصدرللطاقه يتم استغلاله فى تكوين مركبات البروتين العضلىحيث تقول المقاله ان كريج تيتس ان له خطه معينه فى استغلال السكر بعد الانتهاء من التدريبيجب تناول الكربوهيدرات عاليه الجليكوجين بعد التمرين مباشره وذلك يعادل من 80 الى 160 جرام للشخص الذى يزن 100 كجم اى الكربوهيدرات التى تسبب فى ارتفاع نسبه السكر فى الجسم للتغلب على عمليه التفتت العضلى التى تقلل تركيب الجليكوجين العضلى