لما بيوصل الجسم الى مرحله الارهاق او التعب بكثره والتمرين الى فترات كبيره تزيد عن طاقهالجسم هذا يجعل من المستحيل ان يحول الجسم تركيبه من زياده العضل وخساره الدهون ذلكيكون من المستحيل على الجسم زياده العضل وكذلك فقد الدهنلان فى ناس فاهمه العكس اى انه كلما تمرن حتى يصل الى مرحله overtraining انه بذلك يفقد الجسم الدهون وهذا خطئلان التمرين الزائد يزيد من الهرمونات التى تمزق انسجه العضله وعندما نحنو نفقد العضله فاننسبه الدهون فى العضله تتحول الى الاسوء وذلك يقلل ترجمه العضله الى الايض البطئ الذىيؤدى الى الزيادات فى دهن الجسم زيادة الحمل التدريبى على الحد المعتاد************************ان اهم شئ هو ان يكون هناك توازن بين التدريب وبين عدم اجهاد العضلة وكما يقول المحاسب الذى يعمل فى مجال الضرائب اذا دفعت الكثير فان هذا هو الغباء واذا دفعت القليل فان التدريب اكثر من اللازم قد يسبب لك بعض المتاعب وعليك ان تحصل على ايام راحة بين الفترات التدريبية ولا تهتم بمن يتدرب مرتين يوميا ولا بمن يتدرب ستة ايام فى الاسبوع والبعض يحدد الجزء من الجسم الذى يجب تدريبه بحيث يقوم بتدريبه مره واحدة اسبوعيا وحاول باقل من ذلكطول الفترة التدريبية التطويل ليس جيدا*********************ان مدى الفصل التدريبى من الامور السهلة فحدد لنفسك فترة تتراوح بين 30_90دقيقة للفصل التدريبى حيث ان التدريب لمدة ساعتين قد قد يجعلك تتدرب لمدة ساعتين قد يجعلك تتدرب اكثر من اللازم مما يؤثر سلبيا على الجسم الذى لديه مقدار معين من الطاقة خلال وقت التدريب والزيادة التدريبية بالطبع تعنى الخروج عن النمط التدريبى المعتاد وذلك حيث ان الفكرة تقوم على اساس تخصيص طاقتك لاداء التمرين الذى يتناسب مع هذه الطاقة دون تجاوز النقطة التى يجب التوقف عندها ولا تخلط بين زيادة جرعة التمارين وبين طول الفترة التدريبية مع كثافة التمارين والكثافة هنا هى كيفية اداء التدريب بصرامة تدريبية مع محاولة الاستفادة بطاقةالجسم المخزونة خلال التدريب المكثف واذا تدربت بكثافة معقولة فانه من الممكن اختصار مدى الفترة التدريبية واذا كان كان معدل الكثافة 110%فسوف تعرض نفسك للعديد من الاخطاء التدريبيةالراحة غير المظمة***********أذا حصلت على قسط معقول من النوم فان ذلك يساعد على التدريب الجيد لانه خلال فتره النوم تتولد الطاقه من جديد داخل الجسم واذا أنكرت ذلك فلن تحقق النمو المطلوب حيث ان عدم حصولك على الراحه المناسبه يسبب لك مخاطر كثيره
المشاركات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق