ما هى انواع الفيتامينات اللازمة للاعب كمال الأجسام
« في: ديسمبر 11, 2006, 04:03:37 am »
ما هى انواع الفيتامينات اللازمة للاعب كمال الا جسام وما هى الكمية الواجب الحصول عليها فى اليوم وما هى اهم مصادر الفيتا مينات فى الطعام ؟ الفيتامينات من العناصر الضرورية للاعب كمال الاجسام لما لها من فوائد لتحسين التمثيل الغذائى مما يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الطعام وسنقوم بسرد جميع فوائدة
1_فيتامين ( carotene ) A ***************** الكمية الموصى بها فى اليوم 5000uفوائده: صيانة الجلد و الشعر ويساعد فى نمو الأ سنان والعظام ويساعد فى الرؤيا فى الضوء الخافت ويقوى الجهاز المناعى ويساعد على امتصاص الكالسيوممصادره : يكون فى الثمار الصفراء والبرتقالية والخضار والشوفان و كبد والالبان
2_فيتامين ( B1 ( thiamin الكمية الموصى بها فى اليوم mg50فوائده : يساعد فى اطلاق طاقة الجسم من الكربوهيدرات اى يساعد على هضمها ويساعد فى نمو نغمة العضلة ويعوض نقص الأغذية المفقود اثناء البول والعرقمصادرة : يكون فى الشوفان ولحوم وارز وكبد
3_فيتامين B2 ( ( riboflavin*************************الكمية الموصى بها فى اليوم mg15 فوائده : يساعد فى اطلاق طاقة الجسم من البروتين والدهون والكربوهيدرات ومهم لنمو خلايا الدم الحمراءمصادره : يكون فى اللحوم والحليب والبيض
4_فيتامين B3 ( niacin ) ************************* الكمية الموصى بها فى اليوم mg25 فوائده : يساعد فى تحويل الكربوهيدرات والبروتين والدهون ويخفض نسبة الكولسترول والدهون فى الدم وضرورى للدورة الدموية ومهم لأنتاج افرازات السائل المرارى وعصارة المعدة مصادره : يكون فى اللحم والدوجن وسمك والبطاطا ومنتجات اللبان والبيض
5_فيتامين B5 (حامض pantothenic )********************************الكمية الموصى بها فى اليوم mg10 فوائده : يساعد فى اطلاق طاقة الجسم من الدهون والكربوهيدرات ويخفض نسبة الكولسترول والدهون فى الدم ويقلل من الأم المفاصل الروماتزمية ويقوم فقر الدم ويقوى ويدعم اداء الرياضين للمجهود البدنى ويساعد فى انتاج هرمون الأدرينالين ويعالج حالات الأكتئاب ويحسن افراز السيالات العصبيةمصادره : ويكون فى اللحوم والثماروالخضار
6_فيتامين B6 (pyridoxine) *****************************الكمية الموصى بها فى اليوم mg15فوائده : يساعد فى بناء نسيج الجسم ويساعد فى زيادة التمثيل الغذائى للبروتين والدهون ويقوى جهاز المناعة وتكوين كريات الدم الحمراءمصادره : يكون فى السمك والدوجن ولحوم طرية وموز
7_فيتامين B12 (cobalamin)**************************الكمية الموصى بها فى اليوم 6 mcg فوائده : تطوير الخلية واشتغال وتغذية النظام العصبى ومهم للتمثيل الغذائى( البروتين والدهون والكربوهيدرات) ويزيد من الطاقة والنشاط ويحفز على النمومصادره : يكون فى اللحوم ومنتجات اللبان وماكولات بحرية
8_biotin************************الكمية الموصى بها اليوم mcg500فوائده : يساعد على التمثيل الغذائى ((البروتين ودهون وكربوهيدرات)مصادره : الخميره والكبد والحبوب
9_حامض الفوليك***********************الكمية الموصى بها فى اليوم mg1 فوائده : يقوم باالتطوير المادى والوراثى واشتراك فى خلية الدم الحمراءمصادره : يكون فى اللحوم والفاصولياء والعدس
10_فيتامين C )حامض اسكوربيك)************************* الكمية الموصى بها فى اليوم mg3000 فوائدة : ضرورى لتركيب العظام والغضروف والعضل والأوعية الدموية ويساعد فى امتصاص الحديد والمعادن ويساعد على رفع نظام المناعةوجيد لتخفيض تقرح العضلة الناتج من التمرينمصادره : يكون فى ثمار وحمضيات وتوت وخضار
11_فيتامين D *******************الكمية الموصى بها فى اليوم 600 Uفوائده : يساعدفى تشكيل السن والعظام ويساعد على تنظيم ضربات القلب والنظام العصبى ويساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور فى الجسممصادره: يكون فى الحليب ونور الشمس والسمك والبيض وزبد
12_فيتامين E ******************** الكمية الموصى بها فى اليوم U 1200فوائده : مضاد للتاكسد يقوم بحمية الجسم ونسيج الجسم والحوامض السمينةمن التلاف والدمار فى الجسم ويساعد على رفع نظام المناعة وجيد لمنع البعض من الاثار الجانبية فى التمرين العالىمصادره : يكون فى الحبوب متعددة الحبوب والبندق والزيوت النباتيه
13_فيتامين K************************الكمية الموصى بها فى اليوم mcg 125فوائده : ضرورى لتخنثر وظائف الدم ويساعد على تقوية العظاممصادره : يكون فى الفاكهة ومنتجات اللبان ومنتجات الحبوب وهذة اكثر الفيتامينات الازمة للاعب كمال الاجسام
المشاركات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق