الاخطاء الشائعه للتخلص من الدهون والاحتفاظ بالعضلة؟

الاخطاء الشائعه للتخلص من الدهون والاحتفاظ بالعضلة؟

الاخطاء الشائعه للتخلص من الدهون والاحتفاظ بالعضله***************ده يا جماعه من اكبر الاخطاء الى معظم لاعبى كمال الاجسام على مستوى العالم ليس عندهالفهم الكامل لهزا الموضوع او بيقع فيه ايضا انه لازم يخفض نسبه الكربوهيدرات او يحد منهاتماما للحصول على جسم مقطع زى ما بيقولو ده بالعكس هايخلى العضله تفقد انسجتها وبالتالى مش هايكون عندها القدره على التخلص من الدهون يعنى ممكن الوزن ينزل وبعضالدهون لكن مش كلها هاتنزل وكزلك حجم العضله هاينزل جدا لان البروتين لوحده مشكفايهللحفاظ على الحجم**********تعالو معايا كده نفهم ايه موضوع التنشيف والكربوهيدرات و الى فيه وايه الى بيحصل للبروتين الى ما نقدرش نزوده عن حده الطبيعى طول السنهالمقاله الى انا هاترجمها دى فى مجله فليكس وفيها واحد باعت سؤال بيقول التالىانا بدات فى الدايت لعروض كمال الاجسام ولكن بعد ما فقدت بعض الدهون بدات افقد حجم عضلى وحاليا انا باكل 200 جرام من البروتين كل يوم وعلى طول 100 جرام كربوهيدرات ومعاهم 20 جرام دهون هل انا افعل شئ خطأ؟المجله ردت عليه وقالت التالىان الذى تستخدمه من السعرات خلال اليوم يصل الى 1400 سعر حرارى وهزا غير كاف تماماوده من الاخطاء الكبيره التى يقع بها معظم لاعبى كمال الاجسام لما بيجوا يعملو الديت بيخفضواالسعرات الحراريه بشده الماخوزه خلال اليوم والى بيتبعوا هزه النظره او هزة الوصفه فهى كارثهلكمال الاجسامحيث انهفى المستوى احالى للسعرات الحراريه الى هو 1400 سعر فان الجسم سوف يقلل من النشاطالايضى وذلك سوف يوثر على الطاقه لخروج حجم عضلى واذا انت تمنع اعطاء المزيد من الطاقهمن خلال الاطعمه فان ابقاء التركيبه فى جسمك تجبر على تكسير الحجم العضلى بذلك فاندهن الجسم لن يستطيع العضله التخلص منه وقال بالنص كده the final resulat is doubelfatوبعد كده قال انك بكده بتفقد وزنك الان ولكن مع وجود دهون بالجسم ايضا وتخفيض معدل الايضوحينما تعود بالجسم الى الصيانه السابقه من مستويات اعلى من السعرات الحراريه فان الجسمسوف يسجل زياده وده هايكون كنز ليه من السعرات الحراريه يحولهل الى دهونيعنى ايه العمل نزود السعرات ولانقللها ولانعمل ايه عن طريق االبروتين ولا الكربوهيدرت ولا ايه(الحته دى من عند مش مكتوبه فى المقاله ) بس عاوزين نعرف العمل او الحلالحل*********فى ناس بتقول نزود لبروتين لانه فى التنشيف مش هايتحول لدهون لا بردهفى ناس قالت ان نزود الكربوهيدرات على طول وده غلط لانه هايكون سعرات كتيرالكاتب عمل حاجه حلوه قوىعمل زى خطه للكربوهيدرات مع ثبات البروتين والدهون نعم دهون مثل الاوميجا 3 او زيت السمكلانه زيت السمك بيخلى مستقبلات العضله حساسه للانسولين ولما تكون العضله حساسهللانسولين الجسم سوف يقلل الخرج من مستويات العاليه من الانسولين وبذلك نتحكم فى دهون الجسم وبناء العضلهاليوم الاول : 200 جرام كربوهيدرات+ 20 جرام دهون essential fatty acidاليوم التانى : 150 جرام كربوهيدرات+ 20 جماليوم التالت : 100 جرام كربوهيدرات+ 20 جماليوم الرابع : 400 جرام كربوهيدرات +20 جموهذا النظام لباقى الاسابيع كل اربع ايامالبروتين قاله خليه 200 جرام ثابت 1و بمعدل 2 جرام لكل كيلو من وزن الجس